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減肥 8大“鬼話”不要信

發布時間:2019-06-10 10:39:56 瀏覽:105 來源:互聯網
  1.“健身器械上的卡路里計算表肯定很精確!”

  真相:不能百分百依賴它!

  有專家對新一代健身器械專門進行了研究,發現其中 70% 計算并不精確。原因是這些器械問世時間不長,運動科學家還沒來得及開發出合適的卡路里消耗方程式。

  相比較而言,腳踏車和跑步機等老一代的健身器械計算就比較精準,尤其當你輸入體重和年齡后,密切關注卡路里監測表,如果在同樣長時間內做同樣的訓練,燃燒的卡路里又呈增高趨勢,說明健身效果越來越好。

  2.“做愛就是最好的有氧運動。”

  真相:論及床上游戲,就是使出渾身解數、大戰一番,燃燒掉的卡路里也只相當于一小段慢走。

  做愛時,大部分時間不是坐著就是躺著,肌肉沒有用任何力,自然消耗得少。如果希望交歡時多消耗一些熱量,最好的辦法是采用坐姿,讓腿和臀部多多使勁。

  但是,這種技巧并不完美,容易后院起火 ―― 血液分流向腿部和臀部,搶走了身體某些器官最需要的氧,造成供血不足,不能很好地享受做愛過程。

  忠告:床戲要的是全情投入和盡情享受。減肥不趕這一會兒!

  3.“仰臥起坐做得太多,腹部會越來越鼓。”

  真相:即便加大阻力,增加仰臥起坐的難度,腹部也不可能鼓起來。

  如果有這種現象發生,很可能是腹部肌肉上面的脂肪層堆積,通過有氧訓練可以去掉這些多余的脂肪。

  4.“腹部減肥可以分解目標,上腹下腹各個擊破。”

  真相:從橫隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一個整體,緊緊連在一起。感覺上好像可以分塊訓練,其實根本不可能實現。

  要想告別小肚腩,讓腹部平平,我們樂意為你支兩招:

  (1)自行車式仰臥起坐:曲膝仰面躺下,雙手交叉,置于腦后,貼近地面;抬高右手肘右肩,盡量去碰左膝,再躺下。相反方向如法重復。

  (2)橋式:腳尖和手掌支撐地面,腹部和頭抬離地面,保持平衡至少一分鐘,肚臍眼用力向脊椎方向吸進去,后背盡量挺直。

  5.“減肥最先瘦下去的是胸部!”

  真相:最先瘦下去的不是胸部而是腹部。

  但是減肥以后胸部會有一點兒變小是真的。因為乳房組織結構有四分之一是脂肪。自然狀態下,女性隨年齡增長,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由于運動有減脂功效,乳房尺寸不可避免地會減小。

  建議你去游泳,因為水對胸廓的壓力,可以增加乳房的韌性和彈性,使乳房結實、飽滿。

  其實你也不必太在意尺寸,因為減肥成功后,腹圍和腰圍的縮小,會反襯得胸部很性感。

  6.“停止鍛煉,肌肉會變成脂肪。”

  真相:肌肉和脂肪是兩種完全不同的身體組織,功能各異,根本不可能互相轉換!

  長期鍛練的人一旦放棄,肌肉就會日漸萎縮,先前辛苦鍛造出來的線條和體形每況愈下。這時候如不及時調整飲食結構,好吃又懶得動,“雪上加霜”,最終導致脂肪沉積,體態變得臃腫不堪。

  7.“想減掉贅肉,應該重點練脂肪多的部位。”

  真相:減肥的關鍵是盡可能多地燃燒卡路里,不管卡路里來自身體哪個部位。

  但是有一點要記住:運動強度過小的時候,臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場,身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉,不是練哪個部位的問題,而是應該把運動強度調整到中等強度(最大心跳的60%~85%)。

  8.“超重的人新陳代謝慢,體重上長是新陳代謝的錯。”

  真相:體重上長是你生活習慣的錯!

  只有患有新陳代謝紊亂癥的超重者才會比一般人的新陳代謝率少10%。如果發現體重呈增長趨勢,首先要反思的是你的日常生活習慣,而不是新陳代謝。超重的另一個特點就是同樣的運動量,越是超重的人,消耗的熱量越多。

  由此可見,網絡上流傳的一些說法是不可信的,大家一定要注意哦!
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