养生网养生指南:
广告

各年龄段吃粗粮的讲究

发布时间:2019-06-04 16:15:00 浏览:433 来源:互联网
  如今,不少“富贵病”是由于人们吃得过精过细而导致的,一些人对过精食物产生了畏惧,过度追求吃粗粮,以至于出现粗粮的价格高于细粮的态势。医学专家指出,若是不分年龄、过多地食“粗”对健康也是不利的。

  粗粮中含有大量的纤维素,纤维素本身会对大肠产生机械性刺激,促进肠蠕动,使大便变软畅通,这对于预防肠癌和由于血脂过高而导致的心脑血管疾病是十分有利的。

  若是25岁至35岁这段年龄的人,就会影响人体机能对蛋白质、无机盐和某些微量元素的吸收,甚至影响到生殖能力。

  对一个男人来说,饮食中应含有丰富的锌、硒、维生素E和C。比如,吃煮、炒的黄豆,人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50%,而把黄豆加工成豆腐后,吸收率马上升至90%,加工后的豆腐是因为其破坏了豆中的纤维素成分。如长期过多进食高纤维食物,会使人的蛋白质补充受阻,脂肪摄入量大减,微量元素缺乏,以至造成骨骼、心脏、血液等脏器功能的损害,降低人体的免疫能力。

  35岁至45岁这个年龄段,新陈代谢率开始放慢。

  应少食高甜度的食物,宜食用各种干果、粗杂粮、大豆、新鲜水果等。

  45岁至60岁尤其要注意、明白调节和补充营养对身体的重要。

  高血压病人要少吃盐,食用含有丰富钾的食物,如干杏、豆类和干果。妇女到了绝经期,要多食大豆产品,这能把骨损耗减轻到最低程度。中年男人担心前列腺病,可以安排含有丰富的锌、维生素E、低饱和动物脂肪的饮食。

  60岁以上年龄段的人容易得癌症、心脏病和中风。

  因此,宜多食含有丰富抗氧化物的饮食和含锌量丰富的饮食,如水果、蔬菜、植物油、纤维、含油多的鱼和低脂肪动物,可以减少疾病的危害程度。另外,纤维素还会与体内的重金属和食物中的有害代谢物结合使其排出体外。适量进食含纤维素高的食物对人体是有益的,是值得提倡的。但是,纤维素也有其对人体不利的因素,中年人食高纤维素食物也并非越多越好,应该有个度。
广告
菠菜最新白菜网 河东区| 沁水县| 崇义县| 安仁县| 五常市| 华容县| 林周县| 大化| 湛江市| 方城县| 白玉县| 华宁县| 五华县| 叙永县| 于都县| 怀宁县| 威远县| 抚宁县| 长顺县| 五家渠市| 万全县| 马关县| 柏乡县| 静安区| 英德市| 嘉兴市| 丰顺县| 天柱县| 华亭县| 东明县| 鄄城县| 桦川县| 漾濞| 定州市| 唐河县| 富顺县| 托克托县| 洛南县| 隆子县| 库伦旗| 安远县| 汾阳市| 手机| 黔江区| 顺平县| 镇原县| 家居| 扬州市| 宽城| 阿克| 利辛县| 甘洛县| 昌都县| 丹阳市| 黑山县| 东光县| 桑植县| 公安县| 屏东县| 大埔县| 平泉县| 宜君县| 宁津县| 天峨县| 洪洞县| 桃江县| 闸北区| 洮南市| 原阳县| 繁昌县| 德保县| 石屏县| 璧山县| 永定县| 古丈县| 南充市| 武夷山市| 长沙市| 肇庆市| 新兴县| 柳林县| 夏河县| 南澳县| 沙湾县| 兰西县| 福建省| 福安市| 察哈| 郧西县| 屯留县| 临清市| 宜兴市| 刚察县| 眉山市| 通许县| 龙井市| 若羌县| 凯里市| 山丹县| 云林县| 连南| 上犹县| 岳普湖县| 崇左市| 大冶市| 改则县| 广西| 南开区| 蛟河市| 策勒县| 札达县| 大荔县| 疏勒县| 西贡区| 宾阳县| 巨野县| 屏东市| 攀枝花市| 巍山| 潮州市| 浪卡子县| 灵宝市| 杂多县| 民丰县| 清流县| 万全县| 庆城县| 遂川县| 鸡东县| 乌兰察布市| 常德市| 双鸭山市| 友谊县| 铜梁县| 玛多县| 呈贡县| 黔西县|