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增肥食譜 瘦人增肥必吃這一物

發布時間:2019-01-15 17:03:38 瀏覽:1212 來源:互聯網

  隨著社會的不斷的發展,人們的審美也在不斷的變化,不再一味的認為越瘦越美,好的身材是不瘦不胖的,過瘦的身材也是不健康的身材,所以現在很多瘦的人都在增肥,那你知道增肥食譜有哪些嗎?今天小編就為大家介紹一些可以增肥的食譜吧!

  瘦人必備的增肥食譜

  瘦人是需要增肥的,這是毋庸置疑的,但是增肥方法是有許多的,下面小編就為大家介紹一些可以增肥的食譜吧!

  7點-8點早餐

  碳水化合物:一個面包、饅頭、花卷或者是米飯、面條都可以(量稍大一些)。

  蛋白質:一杯蛋白粉、蛋清2個。

  脂類堅果:核桃2個。

  蔬菜水果:香蕉一個或者是蘋果一個。

  營養補劑:一片善存片。

  10點左右加餐

  碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一個。

  蛋白質:蛋清一個、蛋白奶。

  蔬菜水果:香蕉或者是獼猴桃一個。

  12點左右午餐

  碳水化合物:一大碗米飯、面條或者是餃子、米粉都可以。

  蛋白質:牛肉、肝臟、雞肉、魚肉、豆腐、海鮮都可以(紅燒、清燉、清蒸任選)。

  脂類堅果:一把腰果。

  蔬菜水果:海帶、金針菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜。

  15點加餐

  碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一個。

  蛋白質:蛋清一個、蛋白奶。

  蔬菜水果:香蕉或者是橘子一個。

  18點晚餐

  碳水化合物:一大碗米飯、面條都可以。

  蛋白質:魚肉、牛肉、雞肉、豆腐、海鮮都可以(好清燉、清蒸)。

  脂類堅果:核桃2個。

  蔬菜水果:和午餐一樣。

  21點加餐

  和10點的加餐差不多。

  男人佳增肥食譜

  男人太瘦是非常不好看,很多人也是知道的,所以很多人男士朋友就會想要增肥,那么你知道有哪些增肥的方法嗎?下面小編就為大家介紹一些增肥的食譜吧!

  1、蓯蓉羊肉羹增肥

  原料:肉蓯蓉30g,精羊肉150g,生粉30g,姜、蔥白、鹽適量。

  制用法:肉蓯蓉溫水浸泡,洗凈切碎,人鍋煮爛,取濃汁;羊肉洗凈切丁,放入蓯蓉汁內,煮至羊肉爛,將蔥白、姜、生粉、鹽加入,再煮5分鐘即成。每日做早、晚餐用。

  2、鹿肉芪棗湯增肥

  原料:鹿肉l50g,黃芪、大棗各50g,鹽、生油、肉湯各適量。

  制用法:鹿肉洗凈切片;大棗去核;黃芪洗凈,加水與鹿肉、大棗同煮熟,去黃芪。佐餐食。

  功效:補益氣血,豐肌。適用于虛勞、形體消瘦。

  3、蓮子豬肚增肥

  原料:豬肚1個,蓮子40粒,香油、食鹽、蔥、生姜、蒜各適量。

  制用法:將豬肚洗凈,然后把用水發好的去心蓮子裝在豬肚內,用線縫合,放鍋中加水清燉至熟。熟后待涼,將豬肚切成絲,與蓮子共置盤中加調料拌勻即可??勺髯舨?。

  功效:具有健脾益胃、補虛益氣之功效。適用于脾胃虛弱之消瘦者。

  4、山藥湯圓增肥

  原料:山藥50g,白糖100g,芝麻粉50g,糯米500g。

  制用法:將山藥磨成粉,蒸熟,加白糖、芝麻粉調成餡備用。 糯米浸泡后磨粉。將山藥餡與糯米粉包成湯圓,煮熟即成??勺髦魇?。

  此外,迪塔茶也具有非常好的補腎益氣的效果。

  功效:具有補脾益腎之功效。適用于體形消瘦者。

  5、洋蔥爆羊肉

  材料:主料:羊肉片(瘦)。料:洋蔥,雞蛋。調料:鹽,紅辣椒,黃酒,淀粉(玉米),植物油。

  做法

  1、羊肉片放入碗內加鹽、雞蛋清、濕淀粉攪勻;

  2、將洋蔥改刀成1。2厘米的段備用;

  3、另取一空碗放入鹽、紹酒、濕淀粉攪勻成汁;

  4、炒鍋內放入油,在旺火上燒至六成熱(約150℃)時,放入羊肉片,用手勺撥散,再放入洋蔥攪散迅速撈出;

  5、鍋內留少量油,用旺火燒熱后放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒;

  6、接著倒入碗內芡汁翻炒,淋上芝麻油,顛翻幾下,速退出鍋即成。

  結語:增肥相信對于很多人來說都是厭煩的,但是有些人由于過瘦是需要增肥的,這樣自己的身體才會健康,而增肥的方法非常的多,飲食就是其中比較有效的受歡迎的方法之一,本文就為大家介紹一些可以增肥的食譜,大家不妨試試。

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